منتديات منتخب المستقبل اربجي

التمارين الرياضية واللحوم في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

التمارين الرياضية واللحوم في رمضان

مُساهمة من طرف حاتم بشرى عبدالوهاب في الأحد 22 أغسطس 2010, 10:33 pm




ممارسة الرياضة في رمضان تحتاج لتغذية خاصة


ناشد أخصائي التغذية الدكتور فهد الحميد، الممارسين للرياضة خلال شهر رمضان المبارك بالحرص على الإكثار من السوائل وخصوصاً "الماء" والأملاح والسكريات والبروتينات والفيتامينات "b وc" الذي يقاوم الجهد، مشيراً إلى ضرورة أن يكون هناك توازن في الغذاء الذي يشتمل على 15 % بروتين، و30 % دسم، و55 % سكريات ونشويات، و1,5 لتر ماء موزع على الوجبات الثلاث (الإفطار والعشاء والسحور).
وشدد الحميد على أهمية تناول السوائل خلال الإفطار لتعويض ما فقده الرياضي طوال ساعات صيامه، إذ يفضل تناول الشوربة بأنواعها وكوب من الشاي أو القهوة المحلاة، إضافة إلى قطعة من الخبز مع مراعاة مضغه جيداً، والبسكويت أو الزبدة والعسل والفاكهة إلى جانب التمر كطعام أساسي عند الإفطار اقتداء بهدي الرسول صلى الله عليه وسلم. وطالب الحميد لاعبي كرة القدم خصوصاً بأكل ما يقارب 200 جرام من اللحوم يومياً خلال رمضان، إضافة للخضراوات والأملاح المعدنية والمشروبات والفواكه، وهذه تسمى التغذية المتوازنة والسليمة في هذا الشهر. وقال "هناك عدة مكونات أساسية للتغذية من السكريات والبروتينات، وتتوزع أهمية كل مكون حسب الطاقة التي يزود بها جسم الرياضي كالسكريات، كونها تساعد على الهضم ونجدها في السكر والفواكه والمشروبات، ويمنح هذا النوع طاقة مهمة للرياضي في فترة وجيزة جداً، ولها دور في رياضات متعددة تزيد ممارستها عن ساعتين، ويجب أن يستعين الرياضي بمياه ملونة محلاة أو عصير في كل خمسة كيلومترات من ممارسته للرياضة، لأن استمراره دون تناول للسكريات قد يضعف طاقته وبالتالي يقل عطاؤه".
ونصح الحميد الرياضيين بعدم تناول كل ما يوجد على مائدة الإفطار في شهر رمضان لتفادي زيادة الوزن.

حاتم بشرى عبدالوهاب
المدير العام
المدير العام

عدد المساهمات : 704
تاريخ التسجيل : 16/05/2010
العمر : 35
الموقع : اربجي

http://elmostgbal.ahlamuntada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التمارين الرياضية واللحوم في رمضان

مُساهمة من طرف احمد على حسب الرسول في الإثنين 23 أغسطس 2010, 1:10 am

ياكوتش اكان بناكل البقول فيو الدكتور ده اكنا نكون ناس...
تسلم ياملك

ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ
اللهم صلي علي حبيب الأمة

احمد على حسب الرسول
السكرتير العام
السكرتير العام

عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 18/05/2010
العمر : 23
الموقع : السودان_اربجي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التمارين الرياضية واللحوم في رمضان

مُساهمة من طرف مصعب الفاتح حمدون في الأربعاء 25 أغسطس 2010, 5:22 am

شكرا علي نصائحك انت والدكتور وانشاء سوف احاول جاهدا ان اعمل بها احلي تحية موجة ليك ياكوتش

مصعب الفاتح حمدون
مستقبل مميز
مستقبل مميز

عدد المساهمات : 78
تاريخ التسجيل : 14/07/2010
العمر : 22
الموقع : جنة الله فى الارض

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى